BAGAIMANA CARA MENCEGAH TEKANAN DARAH TINGGI HIPERTENSI?

CARA CEGAH TEKANAN DARAH TINGGI HIPERTENSI

Posted by DIDIK, Sumber ; http://www.harianberita.com/cara-mencegah-hipertensi.html

Hipertensi merupakan penyebab kematian nomor 3 setelah stroke dan tuberkulosis, jumlahnya mencapai 6,8 % dari proporsi penyebab kematian pada semua umur di Indonesia.

Cara Mencegah Hipertensi

Hipertensi merupakan gangguan sistem peredaran darah yang menyebabkan kenaikan tekanan darah di atas nilai normal (140/90 mm Hg atau lebih).Hasil Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) tahun 2007 oleh Badan Penelitian dan Pengembangan Kemenkes RI bahkan menunjukkan prevalensi hipertensi nasional sebesar 31,7%.

“Hipertensi merupakan bahaya diam-diam yang bisa mematikan. Karena, tidak ada gejala atau tanda khas untuk peringatan dini. Bahkan banyak orang merasa sehat dan energik bisa menyimpan gejala hipertensi. Berdasarkan Riskesdas 2007, sebagian besar kasus hipertensi di masyarakat belum terdiagnosis,” kata Dirjen Pengendalian Penyakit dan Penyehatan Lingkungan (P2PL), Tjandra Yoga Aditama.

Hipertensi bukan saja penyakit mematikan, tapi juga pemicu terjadinya penyakit jantung dan stroke. Meski demikian, hipertensi dan komplikasinya dapat dicegah, tentunya dengan upaya perbaikan gaya hidup dan mengatasi faktor risikonya.

“Upaya-upaya ini tidak hanya ditujukan untuk orang sehat, tapi juga kelompok risiko tinggi maupun pasien hipertensi itu sendiri,” katanya.

Caranya yakni :

  • Pertahankan berat badan ideal. Atur pola makan, antara lain tidak mengonsumsi makanan tinggi garam dan tinggi lemak, serta perbanyak konsumsi buah dan sayur
  • Olahraga teratur. Sedapat mungkin atasi stres dan emosi
  • Hentikan kebiasaan merokok
  • Hindari minuman beralkohol
  • Periksa tekanan darah secara berkala. Dan lakukan pengecekan ulang minimal setiap 2 tahun untuk kelompok nomotensi dan setiap tahun untuk kelompok pre hipertensi, yaitu tekanan darah sistolik 120-139 mmHg atau diastolik 80-90mmHg dan
  • Bila diperlukan konsumsi obat-obatan penurunan tekanan darah serta makan secara teratur.
Pola makan Penderita Hipertensi PDF
Ditulis oleh Luthfi Hani
Hipertensi  adalah suatu keadaan dimana tekanan darah meningkat melebihi batas normal. Penyebab tekanan darah meningkat adalah peningkatan kecepatan denyut jantung, peningkatan resistensi (tahanan) dari pembuluh darah tepi dan peningkatan volume aliran darah.

Bagi para penderita hipertensi (Tekanan darah >160/gram mmHg), selain pemberian obat-obatan anti hipertensi juga perlu terapi dietetic dan merubah gaya hidup seperti diet.

Tujuan penatalaksanaan diet:
1. Membantu menurunkan tekanan darah
2. Mempertahankan tekanan darah menuju normal
3. Menurunkan factor resiko lain (berat badan berlebih, tingginya kadar lemak kolesterol dan asam urat dalam darah)
4. Mencegah timbulnya penyakit degenerative lain (jantung, ginjal dan diabetes mellitus)

Prinsip diet pada penderita hipertensi:
A. Makanan beraneka ragam dan gizi seimbang
B. Jenis dan komposisi makanan disesuaikan dengan kondisi penderita
C. Jumlah garam dibatasi sesuai dengan kesehatan penderita dan jenis makanan dalam daftar diet
Konsumsi garam dapur tidak lebih 1/4-1/2 sendok teh/hari atau dapat menggunakan garam lain diluar natrium

Mengatur Menu Makanan
Makanan yang harus dihindari atau dibatasi adalah:
1. Makanan yang berkadar lemak jenuh tinggi (otak, ginjal, paru, minyak kelapa, gajih)
2. Makanan yang diolah dengan menggunakan garam natrium (biscuit, cracker, keripik dan makanan kering yang asin)
3. Makanan dan minuman dalam kaleng (sarden, sosis, korned, sayuran serta buah-buahan dalam kaleng, soft drink)
4. Makanan yang diawetkan (dendeng, asinan, sayur/buah, abon, ikan asin, pindang, udang kering, telur asin, selai kacang)
5. Susu full cream, mentega, margarine, keju mayonnaise,  serta sumber protein hewani yang tinggi kolesterol seperti daging merah (sapi/kambing), kuning telur, kulit ayam
6. Bumbu-bumb seperti kecap, magi, terasi, saus tomat, saus sambal, tauco, serta bumbu penyedap lain yang pada umumnya mengandung garam natrium
7. Alkohol dan makanan yang mengandung alcohol seperti durian, tape

STOP : KONSUMSI DAGING KAMBING DAN DURIAN

Cara mengatur diet untuk penderita hipertensi adalah
a. Dengan memperbaiki rasa tawar dengan menambah gula merah/putih, bawang (merah/putih),  jahe, kencur dan bumbu lain yang tidak asin atau mengandung sedikit garam natrium.
b. Makanan dapat di tumis untuk memperbaiki rasa.
c. Membubuhkan garam saat diatas meja makan dapat dilakukan untuk menghindari penggunaan garam yang berlebih. Dianjurkan untuk selalu menggunakan garam beryodium dan penggunaan garam jangan lebih dari 1 sendok teh per hari.
d. Meningkatkan pemasukan kalium

Nara Sumber : Dr. Amalia D.Syamri (Poliklinik IP Kantor Pusat)

CONTOH MENU DIET UNTUK HIPERTENSI

http://www.indonesiaindonesia.com/f/82033-menu-diet-penderita-hipertensi/

Sebagian orang beranggapan jika hidangan diet penderita hipertensi selalu hambar tak berasa. Padahal dengan menyiasati penggunaan bumbu, hidangan diet hipertensi bisa tampil lezat dan menggugah selera. Resep yang saya posting kali ini datangnya dari Tim dokter kita dan ahli gizi terpercaya . Selamat Mencoba.

Sup Ayam Tabur Seledri

Bahan:
200 g daging ayam kampung tanpa kulit,potong dadu
1400 ml kaldu ayam tawar
60 g wortel, potong dadu
1 buah tomat, potong dadu
60 kacang polong
60 g jagung manis pipilan
1 sdm minyak goreng

Bumbu:
4 slung bawang putih, cincang kasar
40 g bawang bombay, cincang kasar
2 slung bawang merah, iris halus
2cm jahe
1 sdm seledri cincang
1 sdt gula pasir
¼ sdt lada halus

Cara Membuat:
Panaskan miriyak, tumis bawang merah, bawang putih, dan bawang bombay hingga harum. Tuang kaldu, masak hingga mendidih.

Masukkan potongan daging ayam, wortel, tomat, kacang polong dan jagung manis. Bumbui jahe, gula pasir, dan lada. Masak hingga semua bahan matang.

Sesaat sebelum diangkat taburi dengan seledri cincang. Angkat. Tuang ke dalam mangkuk saji, hidangkan hangat.

Untuk5 Porsi

Wedang Jeruk Kumis Kucing

Bahan:
60 g daun kumis kucing kering
100 g air perasan jeruk manis
40 g gula pasir
500 ml air
3 cm jahe, memarkan

Cara Membuat:
Didihkan air bersama gula pasir dan daun kumis kucing. Masak hingga mendidih, Angkat. Saring.

Campur air rebusan kumis kucing dengan air perasan jeruk manis. Aduk rata. Tuang ke dalam gelas saji. Hidangkan hangat.

Untuk4 Porsi

Loaf Ikan Jamur

Bahan:
250 g fillet ikan kakap, cincang halus
100 g tahu, haluskan
1 batang daun bawang, iris halus
1 butir telur, kocok lepas
60 g jamur kancing segar, potong-potong
60 g paprika, potong dadu

Bumbu:
4 siung bawang putih, haluskan
2 sdm bawang bombay, cincang
1 sdt gula pasir
1/2 sdt lada halus
¼ sdt pala halus

Cara Membuat:
1 Campur daging kakap, tahu, telur, daun bawang, jamur, paprika, dan semua bumbu. Aduk rata.

2 Tuang adonan ke dalam pinggan tahan panas, kukus selama 30 menit atau hingga matang. Angkat. Sajikan hangat.

Untuk 5 Porsi

Relief Granules, 100% Herbal Alami, utk kesehatan dan nutrisi sel-sel otak serta pembuluh darah di kepala, Obat Stroke dan Mencegah Stroke & Hipertensi.


Otak manusia ibarat sawah, yang harus mendapatkan pengairan yang cukup agar hasilnya selalu bagus.  Bila terjadi sebaliknya maka akan timbul masalah.


Masalah yang akan timbul antara lain:

-  Sakit kepala
-  Vertigo
-  Selalu mengantuk
-  Kepala terasa berat
-  Insomnia atau sering mimpi saat tidur
-  Anemia (kurang darah)
-  Mual – Muntah

otak1.jpg

mig1.jpg

Perbandingan penderita Migran antara pria dan wanita


Masalah yang lebih serius:  STROKE


Gejala-gejala TIA :

-  Tiba – tiba mati rasa atau lemas pada wajah, tangan dan kaki
-  Tiba – tiba bingung, kesulitan bicara atau memahami .
-  Tiba – tiba kesulitan melihat
-  Tiba – tiba kesulitan berjalan, pening, hilang keseimbangan tubuh.
-  Tiba – tiba sakit kepala

Fakta yang kita hadapi:

-  5% dari orang yang menderita TIA dalam 2 hari mereka akan terserang stroke
-  11 % dari orang yang menderita TIA dalam 90 hari mereka terserang stroke
-  14 % dari orang yang menderita TIA dalam 1 tahun mereka terserang stroke
-  20 % dari orang yang menderita TIA dalam 2 tahun mereka terserang stroke

blood-clot.jpg

Bagaimana melindungi otak kita:

Suplai darah yang baik adalah INTINYA

-   Memelihara darah
-  Meningkatkan aliran darah, mengurangi kejang pada pembuluh darah untuk menghentikan sakit kepala.
-  Meningkatkan peredaran oksigen ke otak
-  Memperbaiki mikrosirkulasi pada otak
-  Menurunkan kolesterol darah


Manfaat Relief Granules

-    Memelihara darah
-   Meningkatkan aliran darah, mengurangi kejang pada pembuluh darah untuk menghentikan sakit kepala.
-    Meningkatkan peredaran oksigen ke otak
-    Memperbaiki mikrosirkulasi pada otak
-    Menurunkan kolesterol darah


Siapa saja yang membutuhkan Relief Granules

-  Yang memiliki gejala seperti vertigo,  kepala berat, pelupa yang disebabkan oleh CCCI

-  Yang memiliki berbagai macam sakit kepala

-  Mereka yang susah tidur atau gangguan tidur

-  Mencegah & mengobati penyembuhan stroke

Relief Granules adalah produk teknologi modern, diproduksi dengan menggunakan teknologi mutakhir.  Produk herbal yang berbeda dalam memberikan nutrisi bagi hati, memperbaiki sirkulasi darah, sehingga bisa memperbaiki gejala sulit tidur, rasa resah, dll.  Tanpa efek samping dan efektif bagi segala usia.

Spesifikasi: 4 g x 10 sachet, harga: Rp. 125.000 Dosis: 1 sachet, 1 – 2 kali sehari, diminum dengan air hangat. LEBIH EFEKTIF DIPADUKAN DENGAN DANSDHEN TI YEN isi 150 pill, harga: Rp. 150.000,- Dosis: 10 pill 2-3x sehari, taruh dibawah lidah (sub lingual)

Perhatian: tidak dianjurkan untuk wanita hamil dan mereka yang memiliki tekanan darah rendah

PESAN : HUBUNGI : SUSANTO DARMADI IR.
AS: 085-320-605-622
PIN BLACKBERRY : 256 DE 712 grup BCM

This entry was posted in KESEHATAN and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>